Fajčenie je v spoločnosti vnímané ako niečo zlé, negatívne. Napriek tomu mnoho ľudí v stresových situáciách či v obave pred priberaním siaha po cigaretke. Inokedy je naopak cigareta vytúženým pôžitkom. O tom, čo znamená závislosť na fajčení a ako môžeme s týmto zlozvykom skoncovať, sme sa porozprávali s psychologičkou Karin Pribišovou.
Fajčiari majú často pocit, že fajčenie patrí k ich životu a nevedia si život bez neho predstaviť. Prestať fajčiť znamená zbaviť sa aj ďalších návykov, musia hľadať nové riešenia problémových situácií, musia meniť životný štýl. Aby nemali pocit, že iba strácajú, je potrebné ponúknuť im vhodné alternatívy.
Podľa psychiatra docenta Dr. Ondrejku sú to nasledovné možnosti:
Cigareta pomáha fajčiarovi zbaviť sa nudy, nervozity, pomáha aktuálne zvýšiť jeho koncentráciu. Fajčiar preto vťahuje dym hlboko, s dlhšími pauzami. Náhradou je zdravá alternatíva, napríklad zacvičenie si na čerstvom vzduchu, krátka prechádzka, studená sprcha.
Pre fajčiara je potešením hrať sa s cigaretou, so škatuľkou cigariet, so zapaľovačom, s popolom v popolníku. Náhradou je naučiť sa hrať s ceruzkou, s kľúčmi, čmárať, kresliť po papieri.
Kde bolo, tam bolo, bol raz jeden nemenovaný podnik. V tomto nemenovanom, zato ale bohatom, prosperujúcom a vo vedomí celého kráľovstva dobre zapísanom podniku sa jedného dňa rozhodli, že budú nasledovať svetové trendy a fajčiarov úplne vykážu zo svojich budov. Teda konkrétne z piateho poschodia, kde im predtým – nešťastníkom závislým – vyhradili jednu miestnosť, v ktorej sa dovtedy mohli legálne oddávať tejto svojej slabosti.
Každý, kto skoncoval s fajčením, vie, že po niekoľkých týždňoch abstinencie nemá ani zďaleka vyhrané. Od momentu, kedy človek zahodí „poslednú cigaretu“, ho totiž ďalšia cigareta ešte dlho pokúša. Nastáva obdobie permanentného boja s pokušením a to sa dá prirovnať k štúdiu na vysokej škole.
Prestať fajčiť je skutočne ako absolvovať vysokú školu. Na to, aby sa človek na ňu vôbec dostal, musí splniť základné kritériá: zmaturovať a spraviť prijímacie skúšky. To je len prvá fáza a u fajčiarov je to deň, kedy odložili cigarety nabok. To však ešte zďaleka neznamená, že nefajčiarsku univerzitu absolvujú a získajú diplom. Ak chcete vyhrať nad závislosťou na cigaretách a dopracovať sa k titulu „nefajčiar“, musíte niekoľko semestrov bojovať so skúškami, ktoré prinesie život.
Závislosť na cigaretách je malosťou človeka a robí ľudí neslobodnými. Vo všeobecnosti sa hovorí, že tí, čo fajčia, si nevážia svoje zdravie. Preto sa majte viac radi a pustite sa do boja s fajčením čo najskôr. Univerzálny spôsob, ako prestať fajčiť, však neexistuje. Každý, kto prepadol tejto závislosti a chce s ňou bojovať, musí sám prísť na to, aká cesta mu pri odvykaní najviac pomôže.
Na skoncovanie s cigaretami nie je nikdy neskoro. Osoh, ktorý vám to prinesie, je veľmi veľký bez ohľadu na vek, v ktorom fajčiť prestanete. Nasledujúce tipy vám pomôžu zbaviť sa tohto zlozvyku.
Prestať fajčiť je pre každého fajčiara iné, vyberte si preto ten spôsob, ktorý vyhovuje vám. Buď prestanete zo dňa na deň, teda náhle a úplne, alebo prestanete postupne tak, že budete počet cigariet každý deň znižovať. Určite si dátum a dodržte ho. Nech je to radšej skôr ako neskôr. Ak sa pokúšate prestať fajčiť sám či sama, odporúča sa, aby ste prestali naraz a úplne.
Závislosť na tabaku je chronická, ide o recidivujúce ochorenie so život ohrozujúcimi následkami. „Dnes už existujú nepochybné dôkazy o príčinnej súvislosti medzi fajčením a vznikom viacerých závažných ochorení. V priemere každá cigareta skracuje život fajčiara približne o sedem minút,“ hovorí MUDr. Tibor Baška, PhD., prezident Národnej koalície pre kontrolu tabaku v SR.
Prestať fajčiť je prospešné pre zdravie v ktoromkoľvek veku, hoci čím skôr sa fajčiarsky návyk ukončí, tým sa riziko ochorení výraznejšie zníži. Pre úspešné ukončenie fajčenia je rozhodujúca pevná vôľa a odhodlanie, v prípade závislosti na tabaku však môže ísť o veľmi náročnú záležitosť. V takejto situácii môžu poskytnúť významnú pomoc nikotínové žuvačky a náplasti, ktoré znižujú abstinenčné príznaky a uľahčujú tak proces odvykania.„Cigaretový dym obsahuje približne štyritisíc rôznych chemických látok s účinkom na organizmus.
Podľa oficiálnych údajov Svetovej zdravotníckej organizácie fajčenie cigariet predstavuje najrozšírenejšiu preventabilnú príčinu predčasnej straty zdravia vo vyspelých krajinách. Avšak v poslednom čase sa vo svete a aj na Slovensku mení verejná mienka smerom k podpore nefajčenia, a to mienka nielen nefajčiarov, ale aj fajčiarov.
Podľa epidemiologických výskumov okolo 70 percent fajčiarov chce prestať fajčiť. Okolo 2 až 5 percent fajčiarov je dlhodobo úspešných v zanechaní fajčenia bez pomoci liekov, ak využijú len svoju pevnú vôľu. Fajčiari preto čoraz viac požadujú odborné rady od svojich lekárov, najmä od lekárov prvého kontaktu, prípadne od lekárnikov. Treba však vedieť, že stanoviť pravidlá optimálneho liečebného postupu zanechania fajčenia nie je jednoduché.