Chcete sa prebúdzať plný energie, cítiť sa vo forme? Je najvyšší čas dať sa do pohybu. O blahodarnom účinku pohybu na ľudský organizmus niet pochýb, pritom by stačilo tak málo – hýbať sa: plávať, chodiť, behať, cvičiť... Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 60 až 85 percent svetovej populácie nemá dostatok pohybu, čo znásobuje riziko viacerých ochorení. Sedavý spôsob života patrí medzi desať hlavných príčin poškodenia zdravia. Odborníci bijú na poplach. Množstvo štúdií potvrdilo, že pravidelná telesná činnosť kladne pôsobí nielen na choroby kardiovaskulárne. Okrem srdcových porúch a vysokého krvného tlaku to platí aj o krvnom obehu a metabolizme. Pri cvičení srdce účinnejšie pumpuje krv, ktorá zásobuje svaly, dodáva im energetické látky a odnáša z tela odpadové produkty látkovej výmeny.
Pohybom proti chorobám
Pravidelné cvičenie ľuďom v pokročilom veku pomáha v dobrom stave udržiavať kosti, svaly a kĺby, znižuje riziko osteoporózy. Cvičenie povzbudzuje aj imunitný systém a posilňuje obranyschopnosť organizmu proti vírusom a baktériám. Navyše telesný pohyb dodáva pocit pohody. Mnohé zdravotné problémy sa odvíjajú od drobných prehreškov, napr. jednostranného preťažovania pohybového aparátu, nevhodných aktivít či nesprávneho sedenia pri počítači, televízore, v aute, školskej lavici. Tí čo ich prehliadajú, prichádzajú neskôr za lekármi s oveľa vážnejšími problémami. V súčasnosti zaznamenávame vzostup niektorých civilizačných ochorení, pod ktoré sa podpisuje nedostatok pohybu, Preto treba sedavý spôsob života vyvážiť primeraným pohybom, ktorý vráti svalom prirodzenú aktivitu súčasne so zachovaním pevnej opory kĺbov, vzpriameného postoja i pružného bezbolestného pohybu. Ak vyváženosť a svalová rovnováha v pohybovom aparáte sa narúša, svaly, ktorí nepracujú ochabnú a oslabujú sa, iné svalové skupiny sú preťažené, zvyšuje sa v nich napätie a to sa prenáša na kĺby. Vtedy sa ozve varovný signál – bolesť. Nie je potrebné podávať namáhavé výkony, dôležité je množstvo aktivity rozdeliť na celý deň. Stačí 30 minút sviežej chôdze, na bicykli, alebo chodiť po schodoch. Najlepším ukazovateľom intenzity cvičenia je srdcový tep, ktorý má v pokoji hodnotu 70 tepov za minútu a pri cvičení by sa mal zvýšiť na 125 až 150 tepov. Hrdinstvo pri cvičení nikdy nie je na mieste. Každý musí poznať svoje hranice. Ak pocíti pri cvičení bolesť, je to signál, že treba spozornieť. Začiatočníci by mali svoje cvičebné zostavy konzultovať s cvičiteľom. Ak na druhý deň po cvičení pocítia napätie vo svaloch, je to v poriadku. Ak však cítia výraznú bolesť, telo naznačuje, že zo záťaže treba ubrať.
Viac sa dočítate v septembrovom časopise Liek, ktorý je už v predaji.