Začali ste viac chodiť, pravidelne sa hýbať alebo si konečne našli čas na seba. Potom však prišla dovolenka, choroba, náročnejšie obdobie v práci alebo jednoducho život. Zdravé návyky ustúpili do úzadia a návrat sa zrazu zdá byť oveľa ťažší než samotný začiatok. Odborníci hovoria, že za tým stojí spôsob, akým funguje náš mozog. Tému návratov k pohybu a zdravším návykom tento rok otvára aj Samsung v rámci kampane Samsung Health. Vychádza pritom z myšlienky, že zdravý životný štýl nie je dokonalá priamka, ale séria malých návratov.
„Predstava nového začiatku nás motivuje, lebo časové míľniky ako Nový rok, pondelok či narodeniny vnímame ako šancu ‘odstrihnúť’ sa od svojho starého ja a začať s čistým štítom,“ uvádza športová psychologička Michala Bednáriková.
Mozog chce okamžitú odmenu
Mnohí z nás dobre vedia, že viac pohybu, kvalitnejší spánok či pravidelný oddych nám prospievajú. Napriek tomu ich často odkladáme.
„Mozog nefunguje na princípe ‚čo je pre mňa dobré‘, ale skôr na princípe okamžitej odmeny. Zdravý životný štýl nám prinesie odmenu často až po nejakom čase, ale ak uprednostním pred spánkom pozretie si nejakého filmu, čas s priateľmi a pod. dostanem odmenu okamžite,“ vysvetľuje psychologička Eva Gašparíková z platformy Hedepy.
Návrat je prejavom odolnosti
Návrat k pohybu po prestávke náročný. Keď sa nám nepodarí dodržať plán, často máme pocit, že začíname od nuly. „Pocity zlyhania sú bežné pri akomkoľvek dlhodobom procese zmeny. Niekedy si tento pocit ‚pripravíme‘ tým, že si nastavíme príliš prísne, nereálne ciele (napr. úplná kontrola stravy, dokonalý tréningový plán) a potom aj bežná pauza či prehrešok vyvolá silnú sebakritiku,“ hovorí Michala Bednáriková.
Odborníci sa však zhodujú, že prestávka sama osebe zdravé návyky nevymaže. Oveľa dôležitejšie je to, čo príde po nej. „Ľudia by sa za opakované vracanie k zdravým návykom rozhodne nemali hanbiť, pretože práve schopnosť vrátiť sa po výpadku je kľúčom k dlhodobému správaniu. Z hľadiska psychickej odolnosti je schopnosť začať znova skôr prejavom vnútornej sily,“ dopĺňa Michala Bednáriková.
Malé kroky sa počítajú
„Prakticky pomáha využiť túto energiu nového začiatku na stanovenie veľmi malých, realistických krokov, ktoré dokážeme opakovať – tie potom postupne vytvárajú návyk, ktorý drží správanie aj v dňoch, keď motivácia klesne,“ odporúča Michala Bednáriková.
Práve tu môžu byť užitočné aj moderné technológie ako pomocník, ktorý ukazuje súvislosti medzi pohybom, spánkom, stresom, regeneráciou a tým, ako sa počas dňa cítime. Aplikácia Samsung Health prepája údaje zo smartfónov Galaxy, hodiniek Galaxy Watch či prsteňa Galaxy Ring a pomáha používateľom lepšie porozumieť vlastnému telu aj každodenným návykom.
Súčasťou aplikácie je aj funkcia Energy Score, ktorá kombinuje údaje o spánku, aktivite, strese a regenerácii do jedného skóre. Vďaka tomu môže človek lepšie pochopiť, prečo sa niektoré dni cíti plný energie a inokedy unavený napriek tomu, že spal podobne dlho. Myšlienku malých návratov podporuje Samsung aj v kampani #PojďDoTohoZnovu, ktorá pripomína, že každý návrat sa počíta, a to bez ohľadu na to, koľkokrát začíname odznova.
Možno sa práve teraz snažíte vrátiť k pohybu, ktorý vám kedysi robil dobre. Dobrá správa je, že práve návrat býva často tým najdôležitejším krokom a dôkazom, že vám na sebe stále záleží.