Ak ste sa už pokúšali prestať fajčiť, určite viete, že je to veľmi ťažké. Prečo? Pretože nikotín je látka – droga, na ktorú sa vyvíja u väčšiny fajčiarov (85 percent) fyzická – drogová závislosť. Fajčiari pociťujú po vysadení cigariet nepríjemné abstinenčné príznaky. Nikotínová závislosť je taká silná ako závislosť od heroínu alebo kokaínu. Jej následky sú uvedené v medzinárodnej klasifikácii chorôb. Tabaková závislosť je chronická relapsujúca choroba, ktorú treba liečiť na základe vedeckých dôkazov. Prestať fajčiť je ťažké aj preto, že fajčenie si fajčiar fixoval, upevňoval mnoho rokov, naučil sa cigaretou riešiť určité situácie v živote, teda mal aj psychologické motívy pre fajčenie a tu už ide aj o psychosociálnu závislosť. Fajčenie nie je teda zlozvyk, je to závislosť a môže trvať aj mnoho mesiacov, než sa jej fajčiar zbaví. Liečba tabakovej závislosti je namáhavá a tvrdá práca a obrovské úsilie samotného fajčiara so zainteresovaním aj jeho rodiny, priateľov a spolupracovníkov.
Dobré dôvody, prečo zanechať fajčenie
Rozhodnutie prestať fajčiť je jedným z najdôležitejších, aké ste v živote urobili, pretože dôvody, pre ktoré to chcete skúsiť, stoja za to:
- Budete žiť dlhšie a lepšie.
- Zanechanie fajčenia zníži vaše riziko dostať srdcový infarkt, mozgovú mŕtvicu alebo rakovinu.
- Ak ste tehotná žena, nefajčenie zlepší šancu porodiť zdravé dieťa.
- Pre vašu rodinu, pre vaše deti vytvoríte zdravšie prostredie bez dymu.
- Zostane vám viac peňazí na iné veci, potreby aj koníčky.
- Aj iné dôvody, ktoré vás motivujú k rozhodnutiu prestať fajčiť, sú správne.
Päť bodov proti fajčeniu
Štúdie ukázali, že nasledujúcich päť bodov je dôležitých, aby ste prestali fajčiť. Najlepšie predpoklady na úspech budete mať vtedy, ak ich budete uplatňovať všetky.
1. Buďte sami pripravení a naozaj rozhodnutí prestať fajčiť.
2. Získajte stálu podporu svojho okolia.
3. Snažte sa zmeniť svoj životný štýl.
4. Ak je to potrebné, užívajte aj lieky na podporu zanechania fajčenia, ale užívajte ich presne podľa návodu.
5. Pripravte sa na zvládnutie ťažkých situácií v priebehu odvykania i prípadnej recidívy fajčenia.
1. Byť pripravený
- Stanovte si deň, kedy prestanete fajčiť. Tento deň D by mal by byť bez iných záťažových situácií.
- Upravte svoje rodinné a pracovné prostredie. Odstráňte všetky cigarety a popolníky vo svojom dome, aute, na pracovisku a nedovoľte vo vašom
dome či byte fajčiť.
- Prehodnoťte svoje minulé pokusy prestať fajčiť, zamyslite sa, čo ste urobili dobre a čo nie.
- Akonáhle ste sa rozhodli prestať fajčiť, už nefajčite – dokonca ani jeden šluk!
2. Podpora a povzbudzovanie okolia
Štúdie potvrdili, že máte lepšiu šancu na úspech, ak budete mať mnohostrannú podporu z rôznych oblastí a rôznymi spôsobmi:
- Povedzte svojej rodine, priateľom, známym a spolupracovníkom, že ste sa rozhodli prestať fajčiť, a poproste ich o podporu. Požiadajte, aby
nefajčili vo vašej spoločnosti a nenechávali voľne dostupné cigarety.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo osobou, ktorej dôverujete (zdravotná sestra, zubár, lekárnik, psychológ).
- Zistite si možnosť individuálneho, skupinového alebo telefonického poradenstva. Dnes je možné získať radu aj prostredníctvom e-mailu. Čím viac
možností a konzultácií budete mať, tým bude vaša šanca prestať fajčiť väčšia.
3. Učiť sa zdravšiemu spôsobu života, a teda novému životnému štýlu
- Odvracajte svoju pozornosť od túžby a nutkania zapáliť si, a to tým, že sa budete s niekým rozprávať, prechádzať sa alebo sa zamestnajte
robotou, povinnosťami a pracovnými úlohami, ale aj koníčkami.
- Ak sa pokúšate prestať fajčiť prvýkrát, zmeňte svoj program, bežnú prax, rutinu, spôsob života. Využite odlišné postupy práce. Pite čaj
namiesto kávy. Jedzte raňajky na iných miestach.
- Robte niečo, aby ste zmenšili svoj stres. Prestať fajčiť je pre väčšinu fajčiarov tiež stresujúce. Urobte si horúci kúpeľ, cvičte alebo
čítajte knihu. Použite relaxačné techniky.
- Naplánujte si na každý deň niečo príjemné.
- Pite dostatočné množstvo vody a tekutín.
4. Pomoc liekov pri liečbe tabakovej závislosti a ich presné užívanie
Liečenie vám môže pomôcť prestať fajčiť a znížiť túžbu po fajčení.
Podľa najnovších medicínskych odporúčaní môžete okrem liekov na predpis použiť aj liečivá, ktoré vám pomôžu zanechať fajčenie. Sú to:
- nikotínové žuvačky, voľne dostupné v lekárňach,
- nikotínové náplasti, voľne dostupné v lekárňach,
- nikotínové nosové spreje a nikotínové inhalery, dostupné v zahraničí.
Požiadajte svojho lekára alebo inú zodpovednú osobu o radu a pozorne si prečítajte informácie na príbalovom letáčiku!
Všetky lieky budú viac alebo menej znásobovať vaše šance prestať fajčiť – prestať fajčiť pre vaše vlastné dobro.
Každý, kto sa pokúša zanechať fajčenie, môže využiť podporu liečiv. Pred ich zakúpením by sa však mal poradiť so svojím lekárom. Konzultácia lekára je dôležitá najmä u nasledovných skupín fajčiarov: u tehotných žien alebo žien chystajúcich sa otehotnieť; u mladých fajčiarov, ktorí majú menej ako osemnásť rokov; u fajčiarov s inými, najmä chronickými pridruženými ochoreniami; u fajčiarov užívajúcich iné liečivá; u fajčiarov, ktorí fajčia menej než desať cigariet denne.
5. Príprava na zvládnutie ťažkých situácií i prípadnej recidívy fajčenia
Väčšina recidív sa vyskytne počas prvých troch mesiacov po vyfajčení poslednej cigarety. Nedajte sa odradiť, aj keď začnete opäť fajčiť. Zapamätajte si, že väčšina ľudí sa o to pokúša niekoľkokrát, kým sa im to podarí. Tabaková závislosť je chronická choroba!
Situácie a ťažkosti, na ktoré si musíte dať pozor
Alkohol. – Prestaňte piť alkohol, jeho pitie znižuje vašu šancu na úspech.
Fajčiari. – Ak ste v prítomnosti iných fajčiarov, budete túžiť fajčiť viac.
Hmotnostný prírastok. – Veľa fajčiarov priberie, keď prestane fajčiť. Preto jedzte zdravo a buďte aktívni. Nech hmotnostný prírastok neodvracia vašu pozornosť od vášho hlavného cieľa, zanechania fajčenia. Niektoré lieky vám môžu pomôcť, aby ste nepribrali.
Zlá nálada alebo depresia. Pamätajte si: jestvuje mnoho iných spôsobov na zlepšenie vašej nálady, než je fajčenie cigariet.
Abstinenčné príznaky. – Bežne sa vyskytujú prvé dva týždne po skončení fajčenia a zväčša v priebehu mesiaca úplne vymiznú. V porovnaní s rokmi strávenými s cigaretou je to veľmi krátke obdobie. Sú to najmä: intenzívna túžba po cigarete, slabé závraty až omámenie, občasné ťažkosti s koncentráciou, pichanie a tŕpnutie končatín, podráždenosť, úzkosť, prípadne nepokoj, pocity napätia, nervozity.
Každý fajčiar môže prestať fajčiť, ale niektoré životné situácie vám môžu zvlášť poskytnúť silné dôvody a šance zanechať fajčenie.
- Tehotná žena, budúca matka: zanechaním fajčenia ochraňujete zdravie svojho dieťatka a aj vlastné zdravie.
- Hospitalizovaní pacienti: zanechaním fajčenia môžete zmenšiť svoje zdravotné ťažkosti a pomáhate vyzdraveniu.
- Pacienti s infarktom myokardu: zanechaním fajčenia znižujete riziko opakovaného infarktu.
- Pacienti s rakovinou pľúc, hlavy a krku: zanechaním fajčenia znižujete možnosť vzniku ďalšieho zhubného nádora a neúčinnosti chemoterapie.
- Rodičia: zanechaním fajčenia chránite svoje deti pred ochoreniami, ktoré spôsobuje pasívne fajčenie.
Otázky, na ktoré by ste si mali odpovedať
Predtým, ako sa pokúsite prestať fajčiť, porozmýšľajte o nasledujúcich otázkach. Môžete sa o nich porozprávať aj so svojím lekárom.
1. Prečo chcete prestať fajčiť?
2. Kedy ste sa o to už pokúšali v minulosti? Čo vám vtedy pomáhalo a čo nie?
3. Aké budú pre vás najťažšie situácie, keď prestanete fajčiť? Ako ich plánujete zdolať?
4. Kto vám môže pomôcť počas tohto veľmi ťažkého obdobia? Vaša rodina? Priatelia? Zdravotníci?
5. Aké potešenie máte z fajčenia? Aké potešenia môžete mať, keď prestanete fajčiť?
Má zmysel prestať fajčiť?
Vždy má zmysel prestať fajčiť, a to v akomkoľvek veku. Riziko ochorenia v dôsledku fajčenia sa zníži zhruba o tretinu už po roku nefajčenia, o päť rokov o polovicu a po desiatich až pätnástich rokoch bez cigarety je takmer rovnaké ako riziko ochorenia u nefajčiara. Buďte hrdí na svoje rozhodnutie. Prestať fajčiť nie je jednoduchá vec. Nič však nie je dôležitejšie pre vaše zdravie a pohodu, ako vydržať nefajčiť. Majte to stále na pamäti.