Ako zvládnuť stres?

V rámci celosvetovej štúdie sledujúcej vplyv stresu na zdravie, ktorá sa realizovala v 31 krajinách, sa viac ako polovica respondentov vyjadrilo, že sa cítia vystresovaní do takej miery, že to ovplyvňuje negatívne ich každodenný život. Väčšina z nich považuje za dôležité, ako tento problém systémovo urýchlene riešiť, nájsť účinnú cestu, ako stres zvládať a brániť sa mu. Zo záverov štúdie vyplynulo, že pre elimináciu následkov stresu a pre vyvolanie pocitu pokoja je dôležitý návrat k prirodzeným uvoľňujúcim technikám a podpore vnútornej harmónie prírodnými látkami. Lieky, ktoré tlmia centrálny nervový systém, by mali byť, aj v súvislosti s ich návykovosťou, tou poslednou možnosťou. Ako sa teda so stresom popasovať a predchádzať mu?

Menej stresu, lepší spánok, viac energie

BUĎTE VNÍMAVÍ VOČI SVOJIM POCITOM, ktoré sprevádzajú psychické vypätie. Výskum potvrdil, že účinnou pomocou pri redukcii stresu je okamžité pokojné, hlboké dýchanie pretrvávajúce podľa potreby. Ponúka vedomé uvoľnenie telesného i duševného napätia. Spája sa so znížením krvného tlaku, pulzovej frekvencie, pomáha pri redukcii hladiny cukru a cholesterolu v krvi, má priaznivý vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Dychovú terapiu je vhodné sprevádzať pravidelným telesným cvičením, najlepšie v ranných hodinách. Odporúča sa sústrediť sa naň celou mysľou, veľký význam má uvedomovanie si každého pohybu. Pohyby by mali byť mierne pomalé a nenásilné. Koncentrácia na pokojné dýchanie a plynulé pohyby počas cvičenia vám pomôžu obnoviť sily, získať novú energiu a podporia vašu výkonnosť. Je vhodné aplikovať ich tiež preventívne – počas dňa či pred spaním.

VYSKÚŠAJTE EXTRAKTY Z LIEČIVÝCH RASTLÍN, napr. koreň indického ženšena, Ashwagandhy. Už vyše tri tisícročia sa používa ako tradičný východoázijský liek na posilnenie nervového systému. Pomenovanie rastliny Ashwagandha pochádza zo slova ashwa, čo znamená kôň – verilo sa, že po konzumácii koreňa získa jej užívateľ obrovskú silu. Metaanalýza výskumu z roku 2024 na viac ako 500 pacientoch poukázala na jeho priaznivé účinky na stres. Ashwagandha urýchľuje psychickú a fyzickú regeneráciu, je považovaná za významný adaptogén, to znamená, že organizmu účinne napomáha obnoviť telesnú rovnováhu a zvládnuť stresujúce životné podmienky – fyzické či duševné vypätie a podporuje jeho schopnosť vyrovnať sa aj s nepriaznivými vplyvmi vonkajšieho prostredia. Pomáha udržať homeostázu životných funkcií a priaznivo tak ovplyvňuje celkový balans organizmu.

Výskumy naznačujú, že Ashwagandha môže:
– pomáhať znižovať stres prostredníctvom zníženia hladiny kortizolu
– podporovať kvalitnejší spánok tým, 
    že prispieva k relaxácii a uvoľneniu
– pozitívne ovplyvňovať sústredenie, náladu a celkový pocit pokoja
– prispievať k celkovej pohode žien a priaznivo pôsobiť na emočnú rovnováhu v období zvýšeného stresu

Vo forme jedinečného nového prírodného doplnku výživy Jamieson Ashwagandha je ideálnou podporou zdravia pre každého, koho život ovplyvňuje každodenný stres. Ashwagandha pôsobí postupne a jej účinky sa môžu rozvíjať v priebehu niekoľkých týždňov jej pravidelného užívania. Počiatočné 2-3 týždne: prvé zmeny môžu byť jemné a nemusia byť okamžite výrazne badateľné. Približne po 4-6 týždňoch: výskumy poukazujú na výraznejšie pozorovateľné účinky v oblasti zvládania stresu, úzkosti a dosiahnutia celkovej psychickej pohody.

Najväčším prínosom výťažku Ashwagandhy je podľa odborníkov predovšetkým postupné zvyšovanie odolnosti organizmu voči každodennému stresu.

SIAHNITE PO VÝŽIVOVÝH DOPLNKOCH S OBSAHOM VITAMÍNOV RADU B A HORČÍKA, môžu vám pomôcť zabezpečiť dostatok týchto základných každodenných živín, ktoré podporujú organizmus pri zvládaní stresu a sú preň tiež hlavným zdrojom energie.

Výskum prírodných doplnkov výživy s obsahom vitamínov radu B preukázal, že podporujú činnosť centrálneho nervového systému a periférnych nervov, a nadväzne zníženie stresu a zlepšenie duševnej rovnováhy. Na základe analýzy množstva štúdií zameraných na varovné symptómy ich nedostatku v organizme, vedci dospeli k záveru, že ich suplementácia je dôležitá tak u zdravej populácie – ako prevencia stresu, tak i u populácie citlivej na stres, ktorý u veľmi senzitívnych jedincov môže vyústiť až do nervových porúch.

Vitamíny radu B priaznivo ovplyvňujú normálnu funkciu nervového systému, a tiež pomáhajú premene sacharidov, tukov a bielkovín z potravy na palivo; organizmu tak poskytujú energiu počas celého dňa. Z tohto dôvodu sa často považujú za prirodzené energizéry. Jeden z vitamínov B-komplexu, vitamín B12, pomáha tiež pri tvorbe červených krviniek, ktoré v našom tele prenášajú kyslík. Ak nám chýba potrebná zásoba červených krviniek na efektívny prenos kyslíka, máme tendenciu cítiť sa slabí a unavení. Podľa najnovších poznatkov deficit vitamínu B12 v organizme má na svedomí tiež absenciu karnitínu, ktorý loví v krvi tuky a dopravuje ich do bunkových elektrární, mitochondriií. Tie spracovaním tukov získavajú energiu potrebnú pre naše telo.

Vitamíny radu B, ako aj vitamín B12 vysoko efektívne pomáhajú napríklad v doplnkoch výživy s riadeným uvoľňovaním. Vďaka postupnému uvoľňovaniu účinnej látky po dobu 9 až 12 hodín, a tým aj ich predĺženému účinku, nezaťažujú napríklad natoľko tráviaci trakt, zlepšuje sa ich vstrebateľnosť a tým i biologická účinnosť.

Potvrdilo sa, že stres oberá organizmus o zásoby horčíka, resp. jeho okamžitú spotrebu zvyšuje až 20 -násobne! Mnohé štúdie dokumentujú, že k upokojeniu centrálneho nervového systému a odbúraniu napätia napomôže suplementácia tohto minerálu – môže znížiť koncentráciu sérového kortizolu, stresového hormónu, čo zároveň vedie aj k lepšiemu, plnohodnotnému a prirodzenému spánku.

Horčík je doslova nenahraditeľný minerál, ktorý sa podieľa na takmer každom významnom metabolickom a biochemickom procese v našom tele. Má dôležitú úlohu pri výrobe energie – zúčastňuje sa viac ako 300 enzymatických reakcií, ktoré vedú k jej následnému uvoľneniu a má aj mnoho ďalších funkcií.

Pri suplementácii horčíka lekári radia vybrať si jedinečnú formu horčíka s maximálnou vstrebateľnosťou a biodostupnosťou, pripraveného z prírodných organických solí, najlepšie vo forme bisglycinátu horečnatého. Čisté elementárne magnézium na báze bisglycinátu horečnatého, ktorý zabezpečuje jeho dobrú vstrebateľnosť naším organizmom, obsahujú napríklad prípravky Jamieson Magnézium bisglycinát 100 mg v tabletách či Jamieson Magnézium bisglycinát v prášku s prírodnou citrónovo-limetkovou príchuťou. Horčík v tejto forme je organizmom využiteľný až na 80 %.

Keď sa cítite preťažení alebo vyčerpaní, môže byť ťažké začať s nastoľovaním nového životného štýlu. Ale aj malé zmeny, zníženie stresu, zlepšenie spánku a zvýšenie energie, vám pomôžu zvýšiť kvalitu vášho života. Prerušenie každodenných zabehaných návykov a vystúpenie z tohto začarovaného kruhu stojí za to!

Žiadajte v lekárni a na www.jamieson.sk