Zima často neznamená iba lyžovačku, sánkovačku či iné zimné radovánky. Veľakrát je zimné obdobie časom šírenia infekcií a prechladnutí. Náš imunitný systém dostane každú jeseň a zimu poriadne zabrať. Boj s baktériami a vírusmi mu však môžeme trocha uľahčiť tak, že sa oň budeme starať. Základom „dobrej imunity“ je zdravý životný štýl. Čo to je?
.
.
Pestrá strava, v ktorej nechýba ovocie a zelenina. Čerstvé ovocie a zelenina by mala byť každodennou súčasťou našej stravy. Pohyb je ďalším dôležitým faktorom pri posilňovaní imunity. Nemyslím tým však „nárazové zničenie sa raz týždenne v posilňovni alebo na aerobiku“. Pravidelný pohyb najmenej trikrát do týždňa, pri ktorom sa zvyšuje naša tepová frekvencia, je ideálny. Najideálnejší je pohyb na čerstvom vzduchu. Pravidelné prechádzky v svižnom tempe určite prospejú nielen našej imunite. Od športu nie je ďaleko k otužovanie a návšteve sauny. Aj toto sú prostriedky, ako posilniť svoju imunitu. Treba však mať na mysli, že so všetkým treba začínať postupne, a najmä treba vydržať. Ďalším faktorom, ktorý ničí náš imunitný systém, je stres. Stres je naozaj zabijakom našej doby. Dlhodobé vystavenie stresu je pre náš imunitný systém nebezpečné. Naučiť sa odbúravať a zvládať stres je ďalší dôležitý faktor. Ako? Šport, joga, hobby, rodina... Nezabúdajme ani na dostatok spánku. Spánok je pre náš život nevyhnutný. Počas spánku dochádza k regenerácii všetkých našich systémov. Takže doprajme nášmu telu dostatok spánku.
Aká má byť správna a zdravá vlhkosť v byte?
Zimné obdobie je aj obdobie intenzívneho kúrenia. Z našich bytov sa tak veľakrát stáva doslova Sahara so suchým vzduchom. Nedostatočná vlhkosť vzduchu v našich bytoch prispieva k šíreniu baktérií a vírusov. Naše sliznice trpia, vysychajú a nemôžu si tak plniť svoju ochrannú a čistiacu funkciu. Kašeľ, zápaly horných dýchacích ciest, nánosy v nose môžu byť aj dôsledkom suchej klímy v našich bytoch. Lekári odporúčajú vlhkosť vzduchu okolo 50 %. Vetranie ani vlhké uteráky však v zimnom období nepomôžu. Vlhkosť vzduchu totiž závisí aj od teploty. Pri vonkajšej teplote okolo -5 stupňov je potrebné do menšieho bytového priestoru vykúreného na 23 °C dodať 8 až 10 litrov vody! A to už nemôžeme urobiť uterákom na radiátore! Jednoduchým a veľmi účinným riešením sú zvlhčovače vzduchu. Na trhu je ich viacej druhov, využívajú už studený odpar vzduchu alebo ultrazvuk. Ak trpíme alergiami, veľmi dobrým riešením je kombinácia zvlhčovača s čističkou vzduchu. Heslo vykurovacieho obdobia je teda zvlhčovať a zvlhčovať! Vitamínové doplnky a rastlinné a iné prírodné extrakty môžu byť ďalším spôsobom, ako posilniť náš imunitný systém. Sú to doplnky s obsahom vitamínov, stopových prvkov, extraktov rastlín alebo iných prírodných látok. Môžu byť vo forme tabletiek, pastiliek, kvapiek, čajov, sirupov. Z vitamínov sú to najmä vitamín C. Preventívne užívanie vitamínu C znižuje výskyt prechladnutí a chrípky. Užívanie počas ochorenia skracuje jeho trvanie a zmierňuje priebeh.
Príroda nám pomôže
Medzi rastliny, pri ktorých je dokázaný ich pozitívny vplyv na imunitný systém, patrí echinacea purpurová. Využívajú sa jej korene, ale aj kvety. Najmä korene obsahujú množstvo účinných látok. Echinaceu možno dostať kúpiť ako čaj, liehový extrakt alebo suchý extrakt v kapsulách alebo tabletkách (Immunal gtt, Dr. Theiss Echinacea, Jamieson Echinacea, Dr. Muller Echinacea sir...). Najlepšie je užívať ju vo forme extraktu (kvapky, tabletky). Tieto extrakty sa pripravujú maceráciou koreňa a kvetov v 40 % liehu. Takto sa do liehu uvoľnia účinné látky. Odparením liehu vzniká suchý extrakt, ktorý sa používa na prípravu tabletiek s echinaceou. Preto ak sa rozhodneme užívať echinaceu, uprednostnime pred čajom radšej kvapky alebo tabletky. Do horúcej vody sa účinné látky nevylúhujú v takom množstve ako do liehu. Účinok nastupuje po približne 1 týždni. Prípravky by sa však nemali užívať dlhšie ako 8 týždňov v kuse. Sladkovka hladkoplodá sa v tradičnej medicíne takisto využíva ako posilňovač imunity. Čo je to za rastlinu? „Lékořice“ či pelendrek, to určite pozná skoro každý. Okrem množstva iných priaznivých vplyvoch na náš organizmus (regulácia hladiny cukru v krvi, ochrana pred vznikom žalúdočných vredov či podpora vylučovania žlče) pomáha posilňovať imunitný systém. Účinnou látkou je glycerizín. Sladkovku dostať ako čajovinu. Ale pozor! Všetkého veľa škodí a ani táto rastlinka by sa nemala užívať dlhodobo. Baza čierna obsahuje látky, pri ktorých bola štúdiami dokázaná protivírusová aktivita proti vírusu chrípky typu B. Jednou zo zložiek sú flavonoidy, ktoré povzbudzujú imunitný systém. Spolu s anokyánmi, ktoré majú protizápalový účinok, pomáha baza chrániť náš organizmus pred infekciami. Používa sa plod aj kvet. Zimné obdobie je aj obdobím „čajov“. Teplý čaj po pobyte na mrznúcom vzduchu vždy dobre padne. Čaj osladený medom nielen dobre chutí, ale aj pomôže. Med obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálov a enzýmov. Aby sa výživová hodnota medu zachovala aj v našom čaji, nemali by sme ho pridávať do horúceho čaju. Hliva ustricovitá je ďalší pomocník pri posilňovaní imunitného systému. Betaglukán je látka získavaná z hlivy. Je to vlastne polysacharid, o ktorom sa zistilo, že jeho dlhodobé užívanie (minimálne 2 – 3 mesiace) stimuluje imunitný systém. Tento polysacharid sa získava aj z iných zdrojov, nielen z húb. Na trhu máme viacero prípravkov s obsahom hlivy alebo samotného betaglukánu (Imunoglukán, Vitaglukán, Hliva ustricovitá cps...). Ďalšou možnosťou sú prípravky s obsahom látok živočíšneho pôvodu (Kolostrum, Juwim). Kolostrum sa niekedy nazýva aj tzv. prvé mlieko. Je to tekutina, ktorú produkujú mliečne žľazy tesne pred pôrodom. Obsahuje veľké množstvo minerálov, vitamínov, laktoferínu (látka takisto podporujúca imunitný systém), imunoglobulínov (bielkoviny imunitného systému), aminokyselín a ďalších látok. V prípravkoch sa používa bovinné kolostrum (od kráv). Juwim je takisto špecifická zmes polynukleotidov, aminokyselín, oligopeptidov a lipidov, ktoré stimulujú imunitný systém. Nie sú rastlinného, ale živočíšneho pôvodu. Mali by sa takisto užívať dlhodobo. Pri výživových doplnkoch stimulujúcich imunitný systém nesmieme zabudnúť na probiotiká. Niektorí odborníci tvrdia, že tak ako bolo 20. storočie dobou antibiotík, tak 21. storočie bude dobou probiotík. Probiotiká sú baktérie, ktoré prirodzene osídľujú náš tráviaci systém (u žien sa nachádzajú aj vo vaginálnej flóre) a majú celý rad pozitívnych účinkov na náš organizmus. Ak hovoríme o probiotikách, nesmieme zabudnúť ani na prebiotiká, čo sú látky, ktoré uľahčujú rast a rozmnožovanie probiotík (vláknina, inulín a iné polysacharidy). Máme na výber z veľkého množstva probiotík a prebiotík, stačí zájsť do lekárne a určite nám poradia. Nemali by sme zabudnúť ani na homeopatiu. Je veľa ľudí, ktorým homeopatia pomáha. Preto aj tu je viacero prípravkov, ktoré sa používajú na posilnenie imunity. Nie vždy dokážu pomôcť výživové doplnky, vtedy je dobré obrátiť sa na lekársku pomoc. Špecialisti po dôkladnom vyšetrení zvážia aká imunoterapia je pre daného pacienta najvhodnejšia. Existuje totiž viacero liekov, ktoré takisto slúžia na podporu a obnovu imunitného systému.