Predstava drastických diét nie je príliš lákavá. Na druhej strane na nás útočí reklama, že trikrát denne jedna tabletka a váha pôjde dole. Všetko je to veľký omyl. K správnemu chudnutiu vedú iba dve cesty, ktoré treba kombinovať. Ide predovšetkým o to, aby ste znížili príjem energie a zvýšili jej výdaj.
Chce to pohyb
Najlepšie je začať s ľahkým cvičením, a to dvakrát týždenne pol hodiny, po čase môžete cvičenie predlžovať a zvyšovať jeho intenzitu. Nezabúdajte na prestávky medzi cvičením, pretože sú nevyhnutné na regeneráciu organizmu. Preto nikdy necvičte tri dni za sebou, ale rozložte si fyzickú aktivitu na celý týždeň. Okrem cvičenia spaľujete kalórie aj pri bežných denných činnostiach, ktoré síce telo zaťažujú jednostranne, ale stále je to lepšie, ako sa nehýbať vôbec. Najprirodzenejším spôsobom pohybu je chôdza – minimálna denná „dávka“ je polhodinka. Preto chodievajte pešo časť cesty do zamestnania, s deťmi do školy, na nákupy a po schodoch.
Kilá idú dole bez námahy
Pri bežných domácich prácach vydáte energiu a spaľujete tuky. V porovnaní s kalorickou hodnotou väčšiny jedál sa zdajú tieto hodnoty zanedbateľné, rozhodne ich však netreba podceňovať. Napríklad:
– prechádzka 1,5 hodiny – 270 kalórií,
– prechádzka so psom trikrát denne 15 minút – 135 kalórií,
– nákupy + skúšanie oblečenia 3 hodiny – 360 kalórií,
– tanec 1 hodina – 400 kalórií,
– žehlenie 1,5 hodiny – 130 kalórií,
– vysávanie 45 minút – 150 kalórií,
– umývanie riadu 30 minút – 90 kalórií.
Raňajkujte, budete štíhlejší
S „hladovkou“ často súvisí aj problém, že veľa ľudí neraňajkuje, ale o to viac jedla zje v druhej polovici dňa a večer. Ale mali by ste to robiť naopak. Existuje aj druhý extrém, že si mnohí dodržiavajú pravidlo nejesť po 18 hodine. Toto pravidlo je však nezmyselné pre tých, ktorí chodia spať až o polnoci. Naposledy by ste mali jest asi 2 hodiny pred spaním. Mali by ste dodržiavať jednoduchú zásadu, že s tým, ako deň postupuje, malo by na tanieri ubúdať sacharidov a cukrov a nejde iba o sladkosti, ale aj o ovocie, pečivo a prílohy. Ku koncu dňa by ste mali jesť viac zeleniny a bielkovín v podobe ľahkého mäsa či mliečnych výrobkov.
Chudnite, ale bez pocitu hladu
Urobiť chybu môžete aj pri výbere toho, čo si dáte na tanier. Viete, že tmavé pečivo má rovnaké množstvo kalórií ako svetlé? Ten, kto si myslí, že schudne, keď bude jesť tmavé pečivo, tak sa nedočká. Výhodou tmavého pečiva je len to, že vďaka obsiahnutej vláknine, stopovým prvkom a minerálom nás zasýti na dlhší čas. Populárne cestoviny majú takisto svoje negatíva. Obezitológovia varujú, pretože cestoviny obsahujú veľa sacharidov a veľká porcia cestovín so smotanovou omáčkou sa kaloricky vyrovná porcii klasického guláša s knedľou. Teda cestoviny áno, ale malé porcie a ľahká úprava. Podobné je to s müsli tyčinkami a orieškami. Lebo miska müsli či lupienkov sa kaloricky rovná kompletnému obedu. Cereálie sú vhodné pri chudnutí, ale iba ráno a v malom množstve. Veľkým hriechom pri chudnutí sú sladené nápoje, ako sú malinovky, džúsy. Liter takéhoto nápoja obsahuje až tretinu odporučeného príjmu energie pre ľudí, ktorí majú málo fyzickej námahy.