V novinách a časopisoch nájdete množstvo rád, ako zdravo jesť, ale zásady racionálnej výživy sú celkom jednoduché. Treba si „na vlastnej koži“ overiť, čo naše telo potrebuje.
Pre imunitný systém:
Tak neváhajte... Posilnite svoju obranyschopnosť
1. Morčacie prsia: Obsahujú nemalé množstvo železa, zinku a vitamínu B. Toto trio zabraňuje infekciám.
2. Reďkovka: Kalcium, vitamín C, kálium a magnézium sa starajú o dobré prekrvenie slizníc.
3. Jablko: Obsahuje veľké množstvo rastlinného farbiva (quericitín), perfektného zabíjača vírusov.
4. Brokolica: Až po okraje plná zeleného farbiva, ktoré ochraňuje steny telových buniek pred poškodením.
5. Haring: Výborný prameň omega-3-mastných kyselín a jódu, zabraňuje zápalovým procesom a reumatickým ochoreniam.
6. Čaj: Obsahuje teín, ktorý v spojení s tráviacimi šťavami posilňuje imunitný systém a znižuje riziko infarktu.
7. Šípky: Pri každodennom pití šípkového čaju alebo konzumovaní šípkového džemu sa imunitný systém posilňuje, a to pomocou vysokého obsahu vitamínu C.
Pre krásu:
Hladkú pokožku a lesklé vlasy chce každý...
8. Marhule, broskyne: Vitamín A stimuluje regeneráciu pokožky. Sušené plody obsahujú päťnásobne viac účinných vitálnych látok ako čerstvé.
9. Ananás: Obsahuje účinnú latku na hladkú pleť – bromelín, ktorý zároveň urýchľuje spaľovanie tukov v bunkách.
10. Melóny (žltý): Obsahuje retinol – vitamín krásy – regenerujúci bunky pokožky.
11. Čučoriedky: Majú antioxidačné vlastnosti, ochraňujú pokožku proti neblahým účinkom voľných radikálov, najmä u fajčiarov, a zabraňujú tvorbe vrások.
12. Vajcia: So svojím obsahom biotínu (vitamín H) pôsobia blahodarne na lesk vlasov a pokožky.
13. Jahody: Obsahujú dupľované množstvo asparagínovej kyseliny než špargle. Podporujú močenie, odvodnenie a látkovú premenu, ako aj vylučovanie nestráviteľných škodlivín z tela.
14. Slnečnicové jadrá: Obsahujú vysoké množstvo vitamínu E, čo zlepšuje prekrvenie a hladkú pokožku.
Pre viacej energie:
Na odstránenie únavy a vyčerpania
15. Orechy: Sú bohaté na alfalinolovú kyselinu, minerálne látky a bielkoviny, posilňujú mozgové bunky a koncentráciu.
16. Biela fazuľa: Obsahom magnézia podporuje lepší prenos myšlienok a zabraňuje svalovým kŕčom.
17. Ovsené vločky: Ich obsah vitamínu B podporuje koncentráciu a magnézium zvyšuje výkonnosť organizmu. Denný príjem – najlepšie už na raňajky.
18. Papája: Vysoký obsah vitamínu C a magnézia je výborná kombinácia proti únave, navyše podporuje trávenie.
19. Pistácie: Obsahom kália pomáhajú udržať si jasnú myseľ, pretože kálium podporuje transport kyslíka červenými krvinkami.
22. Červená paprika: Svojím extrémne vysokým obsahom vitamínu C pomáha perfektnému prekrveniu mozgu.
23. Jogurt: Je zdrojom kalcia a aminokyseliny isoleicínu. Čo i len jeden téglik denne zvýši vašu výkonnosť.
Pre dobrý spánok:
Oddýchnuť si treba kvalitne
24. Paradajka: Obsahuje atropín pôsobiaci na uvoľnenie svalov.
25. Hruška: Obsahuje meď, stopový prvok potrebný na výživu mozgových buniek, okrem toho uvoľňuje napätie organizmu.
26. Kukurica: Obsahom vitamínu B1 pôsobí na mozog veľmi upokojujúco najmä po ťažkom dni.
27. Hrach: Obsahuje fosfor, čo je záruka, že už 100 gramov hrachu nahradí celú uspávanku.
28. Avokádo: Vysoký obsah kália a fosforu zaručuje dobrý a pokojný spánok.
29. Zemiaky: Magnézium upokojujúce nervy je ideálnym pomocníkom.
30. Banán: Obsahuje aj aminokyselinu tryptofan, ktorá umožňuje prenos krvného cukru do mozgových buniek a potom sa premení na serotonín, ten na melatonín, ktorý umožňuje hlboký spánok a pekné sny.