Celulitída je mnohými odborníkmi označovaná za civilizačné ochorenie a je preukázané, že sa častejšie vyskytuje v krajinách s vysokou životnou úrovňou, v ktorej prevláda vyšší príjem energie ako výdaj, nehovoriac o nevhodnom zložení stravy. Napriek tomu ju môžeme nájsť aj u žien, ktoré sú štíhle alebo športujú. Nevyvíja sa však náhle, postupuje zákerne a pomaly – najmä vtedy, ak jej k tomu vlastným pričinením pomôžeme. Celulitída postihuje predovšetkým nežné pohlavie, a to vďaka dôsledku súhry viacerých faktorov, akými sú napríklad nadváha, ochabnuté väzivo, nesprávna životospráva, dedičnosť, hormonálne poruchy či zlý krvný a lymfatický obeh. Medzi rizikové faktory však patrí i stres!
Prečo postihuje práve ženy?
Záhadu, prečo celulitídou, „pomarančovou kožou“, trpia najmä ženy, odhaľuje hormón estrogén. Tento ženský hormón totiž zodpovedá za zloženie tukových buniek a jeho pričinením sa stáva naše tkanivo voľnejšie a mäkšie (pretože je uspôsobené na rozťahovanie – najmä počas tehotenstva), čím umožňuje aj ľahšie prenikanie tukových buniek a ich rozrastanie. Ženy tiež majú, na rozdiel od mužov, väzivové vlákna v podkožnom tukovom tkanive uložené paralelne, čo má za následok oveľa ľahšie prenikanie tukových buniek a rôznych nestráviteľných zvyškov či vody do týchto tkanív a ich usadzovanie. Takto vzniknutý väčší tlak obmedzuje pravidelný a voľný prietok krvi v postihnutých miestach. Zhoršené prekrvenie potom bráni zásobovaniu buniek dôležitými výživnými látkami a takisto dochádza k spomaleniu vylučovania odpadových látok lymfatickými cestami. Ak sa v tukových bunkách tieto splodiny látkového metabolizmu a voda zadržiavajú, začne sa zväčšovať ich objem, a to sa napokon prejaví i na povrchu kože. Výsledkom budú nám už dobre známe neestetické preliačeniny pripomínajúce kôru pomaranča. Na úsmeve nám asi nepridá ani to, že celú situáciu môže urýchliť alebo zhoršiť napríklad i užívanie hormonálnej antikoncepcie, nosenie tesnej bielizne, sedavé zamestnanie alebo holdovanie kofeínu, fajčeniu či alkoholu.
Ste na pochybách? Urobte si test!
Pinch test, takzvaný test stisnutím, si urobíte tak, že si medzi prstom a palcom stisnete kožu. Ak sa objavia priehlbinky pripomínajúce povrch pomaranča, jedná sa o celulitídu.Kompresívny test je obdobou predchádzajúceho testu, robí sa tlakom dlaní smerom k sebe v postihnutej oblasti. Opäť: ak sa objavia priehlbinky, ide o celulitídu.
Stupne celulitídy
Prvý stupeň je ľahká celulitída, ktorá je viditeľná, len ak je koža stisnutá medzi prstami v postihnutej oblasti.
Druhý stupeň je viditeľný bez stisnutia, keď stojíte pred zrkadlom, pri napnutí svalov, pri sedení na tvrdej podložke. Je badateľný v ostrom bočnom svetle. V ľahu „pomarančová koža“ mizne.
Tretí stupeň je stredná celulitída. Nerovnosti „pomarančovej kože“ sú viditeľné vždy, bez ohľadu na osvetlenie alebo postoj. Sú viditeľné i v ľahu.
Štvrtý stupeň – výrazné zmeny – hrubé nerovnosti „pomarančovej kože“ sú trvalé. Môžu sa objaviť po štyridsiatom roku života.
Môže pomôcť správna výživa?
Celulitída vzniká takmer u každej ženy a s pribúdajúcim vekom sa stáva viditeľnou. Tomuto procesu je možné čiastočne zabrániť alebo ho aspoň výrazne spomaliť. Boj s celulitídou však musí byť vedený komplexne. Základom je zdravý životný štýl, teda plnohodnotné stravovanie, pravidelný pohyb, schopnosť relaxovať a brániť sa stresu. Z hľadiska výživy nejde ani tak o otrocké počítanie kalorickej hodnoty nášho jedálnička ako skôr o jeho zloženie a vyváženosť. Čo sa týka rôznych diét a chudnutia a s nimi súvisiaceho jo-jo efektu, prudké zmeny hmotnosti celulitídu iba zhoršujú, a tak, ak sa rozhodnete držať diétu, mala by byť racionálna a energeticky menej drastická. Pri celulitíde je takisto nesmierne dôležitý pitný režim. Tekutiny by sme mali prijímať počas celého dňa v pravidelných malých dávkach – približne dva a pol litra denne. Najvhodnejšími sa v tomto smere javia čistá voda s citrónom, riedené ovocné a zeleninové šťavy, bylinné čaje alebo minerálky s nízkym obsahom sodíka. Naopak, úplne nevhodné sú nápoje typu kola, rôzne sladené a sýtené limonády, káva. Práve oddávaním sa kofeínu či nikotínu totiž dochádza k zúženiu ciev, a tým i k horšiemu prekrveniu celulitídou postihnutého tkaniva.
Ostatné výživové odporúčania v boji proti celulitíde možno zhrnúť nasledovne:
Správne zostavený rozpis stravy by mal obsahovať 55 % sacharidov (v pomere 10 % jednoduchých a 45 % komplexných sacharidov), 25 % bielkovín a 20 % tukov. Celkové množstvo tukov by nemalo presiahnuť 30 %. Strava by mala byť bohatá na vlákninu, denne by sme jej mali skonzumovať okolo
30 až 40 gramov, treba zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny na pol kilogramu denne. Zelenina by mala tvoriť aspoň tretinu celkového príjmu potravy.
Potravu je potrebné prijímať v pravidelných malých a vyvážených dávkach rozdelených do piatich alebo šiestich porcií denne. Pri celulitíde je obzvlášť vhodné zvýšiť príjem vitamínu C, esenciálnych mastných kyselín, vitamínov B komplexu, bioflavonoidov a beta-karoténu.
Vhodnou súčasťou stravy sú najmä ryby, hydina, celozrnné obilninové výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a strukoviny.
Odporúča sa obmedziť spotrebu všetkých živočíšnych tukov (akými sú bravčová masť, maslo, smotana atď.) a nahradiť ich rastlinnými, za studena lisovanými olejmi, nepoužívať prepálený olej a vyhýbať sa potravinám obsahujúcim „skrytý tuk“.
Treba znížiť spotrebu sodíka a soli, pretože zadržiavajú vodu v tele a podporujú tak rozvoj celulitídy. Snažte sa cukor nahradiť medom, prestať konzumovať vyprážané jedlá a bielu múku nahraďte celozrnnou.
Mali by ste zabudnúť na údeniny, koláče a zákusky, potraviny typu fast food, zemiakové lupienky či smotanovú zmrzlinu.
„Pomarančová koža“ – trest za pohodlnosť?
Lenivosť sa neodporúča, tromfom v boji proti celulitíde je totiž cvičenie! Pravidelný pohyb či športovanie sú najúčinnejším prostriedkom v boji proti „pomarančovej koži“. Vďaka pohybu sa pokožka stáva pružnejšou, dobre prekrvenou, takže sa v nej neusadzuje toľko splodín a odpadov látkovej výmeny. Ideálne sú všetky pohybové aktivity, ktoré do činnosti zapájajú svaly nôh, zadku a bokov: bicyklovanie, plávanie, korčuľovanie na kolieskových korčuliach, posilňovanie, aerobik, rýchla chôdza alebo tanec. Mali by sme si vybrať ten druh pohybovej aktivity či športu, ktorý nás baví najviac. Cvičiť je potrebné aspoň dva- až trikrát do týždňa asi po dvadsať minút. Ďalšou z účinných metód proti celulitíde je masáž, najmä po osprchovaní sa striedavo teplou a studenou vodou. Na masáž je najlepšie použiť jemný kartáčik alebo hrubšiu žinku a po dobu piatich minút masírovať postihnuté časti tela. Správna masáž by mala byť vykonaná v smere lymfatických ciev, to znamená od lýtok smerom ku stehnám, zadku a bruchu. Odmenou nám bude zlepšenie regenerácie a prekrvenia pokožky, odstránenie odumretých buniek a odvod škodlivých splodín či odpadových látok z tkaniva. V súčasnom období tiež prežívajú veľký rozmach rôzne krémy proti celulitíde so zaručeným účinkom. Je pravdou, že dokážu zlepšiť prekrvenie pokožky a mobilizovať tukové bunky, často sa im však vyčíta, že zväčša pôsobia iba povrchovo, kým skutočný problém sa skrýva oveľa hlbšie. Pravdou je, že krémy sú vhodným doplnkom komplexného režimu zameraného proti „pomarančovej koži“ a majú sa používať každý deň, najlepšie po sprchovaní a masáži tela. Samotný krém teda celulitídu neodstráni, ale v súčinnosti s racionálnym stravovaním, pravidelným pohybom a masážami môže zlepšiť vzhľad postihnutej pokožky.
Zázračný liek neexistuje!
Najvhodnejším riešením problému celulitídy je predchádzať jej vzniku. Zázračný prostriedok v boji proti nej totiž neexistuje. O svoje telo je potrebné sa starať už od dvadsiateho roku života, pretože celulitída sa nedá definitívne odstrániť – dá sa však výrazne zmierniť. Jediné, na čo sa môžeme spoľahnúť, je takzvaný komplexný prístup, inak bude naša úspešnosť málo pravdepodobná. Tento kombinovaný program by mal zahŕňať celkovú zmenu životného štýlu – preferovanie vyváženej a plnohodnotnej stravy, pravidelný a cieľavedomý pohyb, ako i celkovú starostlivosť o postihnutú pokožku. Treba si tiež uvedomiť, že v prípade celulitídy ide o veľmi širokú problematiku, ktorú nemožno zúžiť len na „kozmetický problém“. To je aj dôvodom, prečo ju nemožno riešiť izolovane len „zázračnými“ kozmetickými prostriedkami.