Je to síce ťažké, ale riešenie sa vždy nájde. Chce to iba pozrieť sa do „zrkadla svojej duše“, zaťať zuby a ísť ďalej. S „depkou „ sa dá bojovať. Depresiu prehlbuje aj nadbytok kofeínu (viac ako štyri šálky kávy ale šesť šálok čierneho čaju). Kofeín navyše spôsobuje nespavosť a tá je jedným z príznakov depresie. Skúste zvýšiť príjem vitamínov skupiny B, železa, draslíka, horčíka, medi a zinku, ktoré organizmus načerpá z celozrnných potravín, strukovín, chudého mäsa, rýb s vysokým obsahom tuku, morských živočíchov a vajec. Dostatok vitamínu C nájdeme v čerstvom ovocí a zelenine (špargľa, brokolica, kapusta, pomaranče a bobuľovité ovocie). Hladinu vápnika, horčíka a železa pomôže zvýšiť listová zelenina, sušené ovocie nám doplní draslík a železo a zásoby vápnika doplnia mliečne výrobky (najlepšie s nízkym obsahom tuku.
Myslite pozitívne
Ak vás pochytí clivota, musíte si uvedomiť, že zhoršenie nálady nie je nič neobvyklé. Zoberte to tak, že pocit depresie je iba chvíľkovou záležitosťou. Smútok by ste nemali prehlbovať tým, že budete analyzovať situáciu, pre ktorú ste práve skľúčení. Ak nevytiahnete päty z domu a celý deň budete chodiť z izby do izby, celkom určite sa melanchólie nezbavíte. Skúste sa zaoberať nejakou pozitívnou činnosťou. Vyberte sa na prechádzku, choďte do kina, divadla, navštívte kamarátov a priateľov, sadnite si na bicykel a nechajte si prevetrať telo a dušu príjemnou jazdou prírodou. Z pochmúrnych myšlienok vás vytiahne aj zaujímavá kniha. Ale zapamätajte si, že bezhlavé prepínanie televíznych kanálov nie je žiadna psychická ani fyzická aktivita. Najlepším spôsobom, ako skoncovať so sebaľutovaním, je zamyslieť sa na tým, čo vám skutočne spôsobuje radosť. Samozrejme, že v prvej chvíli vám bude pripadať každý nápad nudný a zbytočný, ale napriek tomu to vyskúšajte. Keď prekonáte prvú nechuť, možno vás aj „zabudnuté hobby“ znova začne baviť, a verte, že sa budete cítiť oveľa lepšie. Zapamätajte si, že uzatvoriť sa do seba je to najhoršie riešenie.
Priatelia vždy pomôžu
Niekedy stačí mať okolo seba niekoľko priateľov, ktorí vám poradia a vypočujú si vaše „traumy“, ktoré máte na duši. Ak vás niečo pri rozhovore núti „vypustiť slzičku“, nebráňte sa tomu. Plač prináša úľavu a uvoľňuje emócie. Veď aj plač predsa patrí k reálnemu životu napriek tomu, že sa hovorí, že svet nemá slzy rád. Proti depresívnym stavom najviac pomáha telesná aktivita. Ak pravidelne športujete a ste v dobre fyzickej kondícii, skúste trénovať ešte intenzívnejšie ako za normálnych okolností. Pohyb totiž uvoľňuje napätie. Pokúste sa zapisovať si všetky vlastné pocity. Ak bezprostredne po traumatizujúcom zážitku nakreslíte to, čo cítite, možno zistíte, že môžete preniknúť do svojich emócií. Používajte všetky farby. Prevaha červenej bude symbolizovať hnev, čierna vyjadruje smútok a sivá odráža strach. Ak vás zmáha „svetabôľ“, snažte sa neprijímať zásadné rozhodnutia. V depresívnom stave nemôžete dôverovať svojim úsudkom, určite nebudú správne. Dôležité rozhodnutia odložte na obdobie, keď budete uvažovať triezvo a reálne.
Kontrolujte sa
Človek sa pod vplyvom depresie stáva neprístupným a nevrlým. Nedávajte preto najavo svoju pochmúrnu náladu pred priateľmi, pretože sa stretnete s rovnakým ohlasom. Nezabúdajte na to, že v živote potrebujete predovšetkým vľúdnosť a záujem ľudí okolo vás.