Vianoce, Vianoce, ticho sneží v nás. Vianoce, Vianoce, konečne sú zas. Spievajú koledníci. Je však ticho a pokoj tou skutočnou emóciou vianočných sviatkov? Predvianočný zhon, koncoročné dostihy, prehnané prípravy, ale i strach zo samoty, úzkosť či opustenosť sú príčinami vnútorného nepokoja. Skôr než telo začne tancovať krvný tlak. Lieta si hore-dole, akoby sa (ne)chumelilo. A preto je najdôležitejšie upratať si v hlave a v srdci. Na to nám vďačne poslúži advent!
Krv pod tlakom
Napadlo vám niekedy, prečo musí krv prúdiť pod tlakom? A načo nám vlastne krvný tlak slúži? Ľudské telo funguje ako komplexný „mechanizmus“ a jeho hnacou silou je srdce. Pracuje ako pumpa, ktorá neustále udržiava tok krvi, v tepnách a žilách, v pohybe. Bez tlaku v cievach by krv nedokázala prúdiť. Nevládala by prekonať zemskú gravitáciu a „dotiecť“ až do hlavy, aby zásobila mozog. Aby sme žili aktívne (postavili sa z postele, sedeli, stáli, športovali atď.), potrebujeme dostatočne vysoký krvný tlak. Optimálny krvný tlak je hnacou silou obehu krvi v našom tele. Ale pozor! Ak sa telo cíti ohrozené a pociťuje akútny nedostatok kyslíka, snaží sa získať ho za každú cenu. Tlak v cievach rastie do výšin, pumpovanie srdcom sa zvyšuje a pri zúženom priesvite ciev krvný tlak ešte väčšmi stúpa. Predstavte si hadicu, do ktorej otočením kohútika vpustíte vodu. Ak kohútik otočíte na maximum, voda potečie v plnom prúde. A teraz skúste hadicu na jednom mieste stlačiť. Čo sa stane? Tlak vody sa kvôli zúženine zvyšuje, voda sa snaží prekážku prekonať a hadica ide „vybuchnúť“. To sa deje v cievach so zúženým priesvitom. Obrovský krvný tlak (hypertenzia) má svoje signály. Hoci vo väčšine prípadov si človek jeho prejavy nevšimne. Stále sa cíti živý, priam nabudený. Chce toho veľa stihnúť, nenachádza svoj pokoj. Reč vysokého krvného tlaku je špecifická a treba ju vedieť medzi hlukom sveta rozlíšiť. Medzi hlavné symptómy patrí hučanie v ušiach, závraty, krvácanie z nosa či bolesti hlavy, hoci len príležitostné. Ak sa dosiaľ nevyskytovali, niečo sa v tele zmenilo. Zvýšil sa krvný tlak!
Vládcovia nad tlakom
Tlak, pod ktorým prúdi krv v cievach, je cielene regulovaný. Kto má teda nad tlakom moc? Po prvé, sú to aktívne hormóny. Po druhé, nervové impulzy, čiže vegetatívny nervový systém: sympatikus a parasympatikus. A po ďalšie, zdravé obličky bez organických poškodení so zdravými cievami bez aterosklerózy (zúženého priesvitu a usadenín). Hormón adrenalín je patrónom aktívnych zážitkov. A dnes je predsa zážitková doba alebo nie? Takto nám to servírujú reklamy. Fígeľ je v tom, že ak je tých „zážitkových“ stresov až príliš, tlak sa chronicky zvýši a začína telom lomcovať. A patrí vôbec adrenalín k Vianociam? O tom rozhoduje náš prístup k najradostnejším sviatkom v roku. Aj zvýšená nervozita, a teda nadmerná aktivita autonómneho nervového systému (sympatika), dvíha krvný tlak. A to patologicky!
Tancujúci krvný tlak
Hodnoty krvného tlaku sa počas dňa prirodzene menia. Krvný tlak tancuje, ako mu naše telo diktuje. Myšlienky, slová i pohyby ho dokážu roztancovať alebo naopak upokojiť. Keď odpočívame, krvný tlak klesá. Najnižší je o tretej hodine ráno, keď je spánok najhlbší. Telo i myseľ si vychutnávajú tzv. biologickú polnoc a plnohodnotne sa regenerujú. O štvrtej hodine začína pomaly stúpať, až do prebudenia. Po zazvonení budíka stúpa prudko, a keď vstaneme z postele, už „tancuje“. Vďaka rannej „tanečnej“ nás dokáže pohnať k aktívnym výkonom a vyššej koncentrácii. Po dobrom obede naopak klesá, ľahšie sa unavíme a tlak si dáva pauzu. Po pretrávení opäť stúpne a okolo 19. hodiny si krvný tlak dopraje druhý efektívny tanečný tréning. Sme o niečo pružnejší a aktívnejší, z času na čas si v tomto čase zatancujeme. Neskôr večer sa tlak ustaľuje, klesá a pripravuje telo na odpočinok. A takto fungujeme deň za dňom. Ak sa spojíme so svojím telom cez svoj dych, dokážeme fungovať efektívnejšie, v súlade s biologickými hodinami krvného tlaku.
Čo nás burcuje?
Na to, aby sme podali chvályhodné výkony, stihli termíny či dopravný prostriedok, potrebujeme zvýšený krvný tlak. Ten nás ženie až do cieľa. Rozhodujúce je, že tlak krvi v cievach je zvýšený len krátkodobo. Rozhodne pozitívne sa zvyšuje pri tréme či ostražitej pozornosti, keď sa koncentrujeme na 100 percent. S uvoľnenou pohotovosťou a pozornosťou sa usadí aj krvný tlak.
Zastav vianočný kolotoč
Pre mnohých z nás, najmä dámy, sú Vianoce stresovým sviatkom. Pri predstave kolotoča povinností, ktorý sa roztočil a nedá sa zastaviť, im búši srdce a tlak krvi cítia až v hlave. Predstava o dokonalých Vianociach im nedá spávať, ženú sa za dokonalosťou. A pritom je podstata vianočných sviatkov odpradávna v pokojnom a radostnom prežívaní narodenia Božieho syna. Na Vianoce prestaňte počítať. Nerátajte darčeky, druhy napečených zákuskov ani počet umytých okien či zavesených ozdôb. Dôležité je, že vianočné sviatky strávite v kruhu najbližšej rodiny. Čo stihnete, upracete. Čo zvládnete, navaríte. Niečo malé zabalíte. Ale hlavné je, že budete spolu! Stres škodí a spôsobuje zvyšovanie krvného tlaku. Tentoraz nie krátkodobo a pozitívne, ale chronicky a negatívne. Vianoce si chcete predsa užiť v zdraví, šťastí a pokoji, alebo nie?!
Terapia pre pokojné Vianoce
V čase adventu sa treba stíšiť a s radosťou i kajúcim srdcom sa pripravovať na Vianoce. Zostavili sme pre vás (i nás) niekoľko predvianočných zásad, aby ste sa v čase príprav na Vianoce a následne i Nový rok nezbláznili.
Vianočná zásada číslo 1:
Naplánujte si len toľko, koľko reálne zvládnete! Neprekračujte v predstavách svoje sily a nesnažte sa o dokonalosť. Tá predsa neexistuje!
Vianočná zásada číslo 2:
Požiadajte o pomoc. Vianoce sú spoločným dielom vašej rodiny, jej emócií a radostí. Preto si prípravy na štedrovečernú večeru a vianočné zdobenie rozdeľte.
Vianočná zásada číslo 3:
Napíšte si zoznam. Sumár s darčekmi pre svojich blízkych, ktorého sa držte! Neprekračujte svoj rozpočet, skúste byť nápadití a osobní. Vlastná výroba poteší najviac.
Vianočná zásada číslo 4:
Pečte a chystajte s rozumom. Napíšte si druhý zoznam, kde si rozplánujete vianočné pečenie a nákup surovín. Postačí menej než priveľa!
Vianočná zásada číslo 5:
Ak tápate, rozplánujte si po dňoch i nakupovanie. Kde, kedy a na koľko tam pôjdete. A držte sa zadania, aby ste nemíňali čas a úmorne sa neunavovali.
Vianočná zásada číslo 6:
Nájdite si čas na svojich blízkych, s ktorými sa chcete podeliť o predvianočnú atmosféru. Nič u vás nemusí byť perfektné. Keď budete úprimne radostní, získate si každého.
Vianočná zásada číslo 7:
Najdôležitejšie nakoniec. Vyčleňte si čas pre seba. Minútka na cvičenie, krátku meditáciu, dychové cvičenie, kúpeľ pri sviečkach, modlitbu, popoludňajšiu siestu či počúvanie vianočných kolied vás posilní a budete vľúdnejší k svojmu okoliu. Vianočnú náladu si chvíľkou pre seba vyčarujete.
„Protitlakové“ maškrtky
V čase vianočnom, v čase sviatočnom si zvykneme dopriať o niečo viac. Sme štedrí k blízkych aj k svojim bruškám. Nemusíme sa radikálne vzdávať potravín, ktoré nám chutia. Postačí, ak do sviatočného jedálnička zaradíme potraviny, ktoré krvný tlak znižujú. Kilá navyše po vianočnom hodovaní nás spomaľujú, utlmujú a deprimujú. Naopak, pri udržiavaní si stabilnej váhy sme spokojnejší, aktívnejší a radostnejší. Do košíka „protitlakových“ potravín patria tieto dvojice: cesnak a cibuľa, jabĺčko a banán, zeler a uhorka, červená repa a grapefruit a na záver obilné vločky. Môžete ich kombinovať, ako len chcete a, samozrejme, smiete. Fantázii vo varení a pečení sa medze nekladú. Tento rok si môžeme pripraviť o niečo zdravšie a pokojnejšie Vianoce. Aj vítanie nového roka môže byť výnimočne zdravé. Nezabudnite vložiť za hrsť protitlakových potravín do vianočnej misy, ktorá sa bude vynímať na sviatočnom stole. Dobrú a štedro-zdravú chuť, priatelia!